Je dobré prestať fajčiť naraz zo dňa na deň?

V novom roku si často dávame predsavzatia, ktoré nás majú priviesť k zdravšiemu životnému štýlu. Jedným z nich je napríklad aj „prestať fajčiť“. Ak by si tiež rád/rada tento zlozvyk zavesil/a na klinec, možno ti pomôže náš článok. 

Pozrieme sa v ňom na to, ako správne začať s odvykaním a či sa to vôbec dá dosiahnuť za krátky čas.

Veríme, že každý fajčiar si uvedomuje škodlivosť fajčenia pre zdravie. Ide o veľmi návykový zlozvyk, ktorý neprospieva tebe ani tvojmu okoliu. Navyše zvyšuje riziko niektorých vážnych aj smrteľných ochorení.

Existuje preto veľa racionálnych dôvodov, prečo s fajčením prestať. Ktoré to sú?

Aké benefity ti prinesie, keď prestaneš fajčiť?

Skoncovať s fajčením prináša nielen zdravotné, ale aj psychické, sociálne či finančné benefity. Výhody rozhodne prevažujú nad nevýhodami, preto sa budeme sústrediť len na ne. 

K najväčším benefitom teda patria:

Zdravotné

• Zlepší sa tvoje dýchanie: už po niekoľkých dňoch sa tvoja dýchacia sústava začne čistiť a regenerovať, zvýši sa tvoja kapacita pľúc, zníži sa kašeľ a dýchavičnosť.
• Zlepší sa tvoja kondícia: už nebudeš funieť počas chôdze do kopca či po schodoch, zlepšia sa tvoje športové výsledky.
  
• Zníži sa riziko ochorení: výrazne klesne riziko vzniku rakoviny pľúc, srdcovo-cievnych chorôb, mŕtvice a ďalších vážnych zdravotných rizík.
  
• Zlepší sa tvoja imunita: telo sa stane odolnejším voči infekciám a chorobám, zlepší sa tiež prietok krvi.
  

Psychické

• Menej stresu: hoci fajčiari veria, že fajčenie zmierňuje stres, v skutočnosti ho nikotín spolu s nervozitou skôr spôsobuje. Skoncovanie s fajčením ti tak prinesie väčšiu duševnú pohodu.
• Viac sebavedomia: ak skončíš s fajčením, dokážeš sebe aj svojmu okoliu, že zvládneš náročné výzvy, čím podporíš svoje sebavedomie.
  
• Lepší spánok: nikotín narúša spánkový cyklus, preto budeš po skončení s fajčením spať lepšie a kvalitnejšie.
  

Sociálne

• Budeš lepšie voňať: zmizne nepríjemný nikotínový zápach, ktorý sa drží na tvojom oblečení, v tvojich vlasoch či na pokožke.
• Zlepší sa tvoj vzhľad: vďaka detoxikácii tela sa zlepší vzhľad tvojej pokožky, vlasov či nechtov a spomalí sa starnutie.
  
• Nebudeš obťažovať okolie: pasívne fajčenie škodí ľuďom v tvojom okolí a navyše nikto nemá rád nikotínový zápach.
  
• Získaš viac slobody: nebudeš viac závislý na návykovej látke, nebudeš potrebovať utekať každú chvíľu na fajčiarske prestávky a získaš viac času na iné činnosti.
  

Finančné

• Viac peňazí na iné veci: všetci vieme, že fajčenie je naozaj drahý zlozvyk a mesačne stojí desiatky až stovky eur. Ak s ním prestaneš, peniaze na cigarety môžeš sporiť alebo míňať na zmysluplnejšie veci, napríklad na svoje hobby, cestovanie a zážitky.

Tým najväčším benefitom však bude to, že predĺžiš svoj život možno až o 10 rokov, zlepšíš celkovú kvalitu svojho života a urobíš to najlepšie pre zdravie seba aj svojich blízkych.

Ako správne prestať fajčiť? 

To jednoduchšie sme si už povedali. Teraz prichádza to náročnejšie. Ako s fajčením prestať? Mnohí fajčiari sa už prestať pokúsili, no neúspešne, prípadne sa o to pokúšajú pravidelne a bez výsledku.

Ako teda na to?

Nalejme si čistého vína. Prestať fajčiť je náročné a čím dlhšie fajčíš, tým náročnejšie to bude. Potrebuješ k tomu pevné odhodlanie, dostatok vôle a vytrvalosti, a ideálne aj podporu svojho okolia.

Čo môže pomôcť

Neexistuje jednotný návod, ktorý bude fungovať pre každého. Tu je však niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť:

1. Priprav si plán

• Urči si dátum, kedy s fajčením prestaneš. Môže to byť prvý deň v ďalšom mesiaci či akýkoľvek pre teba zmysluplný deň, ktorý sa stane tvojím novým začiatkom.
• Spíš si dôvody, prečo chceš s fajčením prestať (napr. zdravie, rodina, peniaze) a ktoré ťa na tejto ceste budú dostatočne motivovať. Následne si ich vyves na viditeľné miesto.
  
• Nájdi spúšťače, teda sa zamysli kedy a v akých situáciách najčastejšie siahaš po cigarete. Naplánuj si, ako ich odteraz budeš tráviť bez cigarety.
  

2. Získaj podporu blízkych

• Povedz o svojom rozhodnutí blízkym, rodine, priateľom či kolegom. Požiadaj ich, aby tvoje rozhodnutie rešpektovali, podporili ťa a neponúkali ti cigarety.
• Ak je pre teba prestať veľmi náročné, zváž spoluprácu s odborníkom, napríklad psychológom či špecialistom na odvykanie, ktorý ti môže pomôcť.
  
• Môže ti pomôcť tiež podpora prostredníctvom podporných skupín, kde si ľudia prechádzajú tým istým čo ty a viete sa navzájom stotožniť.
  

3. Vyhýbaj sa lákadlám

• Odstráň (vyhoď, daruj alebo dobre schovaj) všetky cigarety a príslušenstvo (zapaľovače, popolníky), ak chceš prestať s vapovaním, tak všetky e-cigarety, vaporizéry, e-liquidy a ďalšie pomôcky.
• Vyhýbaj sa kritickým situáciám, v ktorých by si chcel siahnuť po cigarete, miestam či ľuďom, ktorí sa ti s fajčením spájajú.

4. Nahraď fajčenie

• Využi nikotínové náhrady, ktoré ti s odvykaním môžu pomôcť, ako sú žuvačky, pastilky, náplaste či spreje. Existujú tiež lieky, ktoré ti môže predpísať lekár.
• Nahraď nikotín e-cigaretami s beznikotínovými náplňami, ktoré ti môžu s odvykaním pomôcť a môžu byť vhodnou prestupnou stanicou. Tvoje telo si postupne odvykne od nikotínu, kým tvoja potreba držania a ťahania cigarety zostane naplnená. No nezabúdaj, aj beznikotínové alternatívy su pre tvoje zdravie škodlivé.
  
• Zamestnaj svoje ruky a ústa niečím iným, napr. začni žuvať žuvačky, cukríky či sušené ovocie, kúp si antistresovú loptičku, zahraj si mobilnú hru alebo začni lúštiť v prestávkach krížovky.
  

5. Buď pripravený na zlyhania

• Priprav sa na to, že môžeš pociťovať abstinenčné príznaky a budeš zažívať podráždenosť, nepokoj a veľkú chuť na cigaretu, ale aj na jedlo. Tieto príznaky však pominú. 
  
• Rátaj s tým, že môže prísť slabá chvíľa, kedy si cigaretu znova dáš. Nezahoď však kvôli tomu celé úsilie a pokračuj vo svojom predsavzatí. Každý sa občas môže pošmyknúť.
  

6. Odmeň sa

• Motivuj sa vo svojej misii a odmeň sa za každý týždeň alebo mesiac nefajčenie niečím, čo ti urobí radosť. Môže to byť obľúbené jedlo, nová kniha, nové oblečenie či malý výlet. Neboj sa pochváliť aj na sociálnych sieťach a získaj tak ďalšie povzbudenie od okolia.
  

Ako nájsť motiváciu?

Každý z nás má iné vlastnosti, túžby a hodnoty, preto každého z nás motivuje niečo iné. Niekoho môže nakopnúť, že jeho zdravie už dlhší čas pokrivkáva, a nechce ochorieť. Niekto chce zastaviť starnutie pokožky a nevábny vzhľad kože či nechtov. 

Niekto chce ísť zdravým príkladom svojim deťom. 

Niekoho už jednoducho nebaví vyhadzovať peniaze do vzduchu. Nájdi si preto to, čo k zmene nakopne teba. Pomôžu ti v tom jednotlivé kroky v predošlých odstavcoch. 

Ak pri prestávaní zotrváš, uvidíš samé pozitívne výsledky svojho snaženia, ktoré ťa budú motivovať ďalej.

Je dobré prestať fajčiť zo dňa na deň?

Na túto otázku opäť neexistuje jasná odpoveď. To, čo pre niekoho môže byť skvelý spôsob, inému nemusí fungovať. Takže áno, niekto prestane najlepšie, ak to urobí zo dňa na deň v podstate šokovou terapiou. 

Má to svoje výhody aj nevýhody:

• Môžeš očakávať silné abstinenčné príznaky a rôzne negatívne pocity, ako sú podráždenosť, nervozita, nespavosť a extrémna chuť na nikotín.
• Zvyšuje sa riziko relapsu, ak nie si psychicky pripravený prestať a tlak abstinenčných príznakov ťa vráti späť k fajčeniu.
  
• Ak nemáš dobre vyriešenú kompenzáciu fajčenia, nemusíš dobre zvládať krízové situácie, nevieš čo s rukami ani hlavou a aj tak sa k fajčeniu vrátiš.
  

Alternatívou a vhodnejšou voľbou najmä pre tuhých a dlhodobých fajčiarov je preto postupné odvykanie. Ako to funguje? 

Jednoducho: 

1. Znižuj počet cigariet, ktoré denne vyfajčíš (napríklad každý deň o jednu menej). 
2. Postupne predlžuj intervaly medzi cigaretami, teda napríklad z 2 hodín na 3 a tak ďalej.
3. Po úplnom vyradení cigariet aplikuj nikotínové náhrady a postupne ich obmedzuj. Prípadne namiesto toho prejdi na beznikotínové náhrady cigariet a taktiež ich postupne obmedzuj.
4. Napokon už by si mal vydržať byť úplne bez nikotínu.

Ako pri tom nepribrať?

Je známy fakt, že odvykanie od fajčenia so sebou prináša zvýšený apetít. Fajčenie totiž dlhodobo potláča chuť na jedlo, preto keď ho odstrániš, automaticky sa znova objaví. 

Ak si nedáš pozor, môže sa stať, že trochu priberieš, pretože fajčenie nahradíš jedlom, v horšom prípade fast foodom, prípadne alkoholom. 

Radšej si osvoj niekoľko zdravých návykov:

• Uprednostňuj zdravú stravu, zaraď mnoho zeleniny, ovocia, vlákniny, proteínov a vody. Jedz pravidelne v menších množstvách a hlavné jedlá vyplň zdravými snackmi.
• Zostaň aktívny a nájdi si svoj obľúbený šport, ktorému sa budeš pravidelne venovať. Aj polhodinová prechádzka sa počíta. Uvidíš, že tvoja kondícia len tak porastie.
  
• Snaž sa zamestnať aj niečím iným ako jedlom, skús kreatívne činnosti či žutie žuvačiek. Pomôže ti tiež piť dostatok tekutín.
  

Veríme, že ak sa rozhodneš prestať, tvoja cesta bude úspešná. Držíme ti palce!