Šport a nikotínové produkty: Ako môžu ovplyvniť výkonnosť mladých športovcov?

Používanie nikotínových a bezdymových produktov sa nevyhýba ani mladým ľuďom venujúcim sa športu. Keďže ich telo sa ešte stále vyvíja a kladú sa na neho vysoké nároky na výkon, môže byť spojenie športu a nikotínu obzvlášť rizikové.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako nikotín pôsobí na mladý organizmus, aké sú jeho krátkodobé aj dlhodobé účinky na športový výkon a prečo je dôležité venovať tejto téme pozornosť už v mladom veku.

Šport a nikotín

Športovanie sa zvyčajne spája so zdravým životným štýlom, s ktorým by malo ísť ruka v ruke. V prípade mladých športovcov to však nemusí byť tak. Aj oni z rôznych dôvodov siahajú po nikotínových produktoch, či už ide o klasické cigarety, elektronické alternatívy alebo nikotínové vrecúška. 

Mnohé z týchto produktov sú prezentované ako menej škodlivé, preto sa javia ako lepšia voľba, no ich vplyv na rastúci organizmus a športovú výkonnosť môže byť výraznejší než sa na prvý pohľad zdá. 

Prečo môžu mladí športovci siahnuť po nikotíne:

• Tlak kolektívu a sociálne prostredie – mladí ľudia túžia zapadnúť medzi rovesníkov. Ak kamaráti či iní športovci v ich okolí používajú nikotínové produkty, môžu mať pocit, že by to mali robiť tiež.
• Stres a tlak na výkon – športovci často čelia vysokému tlaku na výkon a výsledky, čo je spojené s nadmerným stresom. Práve nikotín môže byť spôsobom, ktorý im pomáha uvoľniť sa a lepšie zvládať nervozitu a stres.
  
• Mylné predstavy o výhodách nikotínu – nikotín môže krátkodobo zvýšiť bdelosť a sústredenie, čo môže viesť k presvedčeniu, že pomáha pri tréningu alebo súťaži. V skutočnosti však ide o krátkodobý efekt, za ktorý organizmus platí daň.
  
• Zvedavosť a štýl – pre mladých ľudí je prirodzená chuť experimentovať a skúšať nové veci, medzi ktoré môže patriť aj nikotín. Používanie bezdymových produktov, ktoré majú atraktívny dizajn, je často vnímané ako štýlová forma zábavy.
• Nedostatok informácií – mnohí mladí športovci (a často ani ich tréneri či rodičia) si neuvedomujú, že nikotín môže negatívne ovplyvniť ich srdcovo-cievny systém, regeneráciu či celkovú výkonnosť. Chýbajúca osveta vedie k tomu, že riziká sú podceňované.  
  

Vplyv nikotínu na fyzickú výkonnosť

Hoci môže nikotín krátkodobo povzbudiť alebo uvoľniť, jeho pravidelné užívanie prináša viacero negatívnych účinkov na fyzické aj psychické zdravie a výkon športovcov.

Fyzický výkon

• Zhoršenie dýchania – nikotín užívaný vdychovaním, zužuje dýchacie cesty a znižuje schopnosť pľúc prijímať kyslík. To vedie k rýchlejšej únave, slabšej výdrži a nižšej aeróbnej kapacite, ktorá je zásadná pri vytrvalostných športoch.
• Zvýšený tep a krvný tlak – nikotín stimuluje srdcovocievny systém, čo krátkodobo zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Pre organizmus je to však dodatočná záťaž, čo je pri intenzívnej fyzickej aktivite kontraproduktívne.
  
• Zhoršenie regenerácie – nikotín taktiež znižuje prekrvenie svalov a spomaľuje prísun živín potrebných na ich regeneráciu. Telo sa preto po záťaži zotavuje pomalšie, čo zvyšuje riziko pretrénovania, kŕčov či zranenia.
  
• Zníženie prenosu kyslíka v krvi – pri fajčení sa do krvi dostáva oxid uhoľnatý, ktorý viaže hemoglobín účinnejšie než kyslík. To znižuje množstvo kyslíka dostupného pre svaly.
  

Psychický výkon

• Kratší čas sústredenia – hoci nikotín môže ako stimulant krátkodobo zvýšiť bdelosť a priniesť dobrú náladu (vyplavuje sa napr. dopamín a noradrenalín), tento efekt je dočasný. Potom naopak nasleduje útlm a pokles koncentrácie.
• Závislosť a kolísanie nálady – nikotín je vysoko návyková látka. Telo si rýchlo zvykne na jeho prísun, čo v prípade nedostatku nikotínu vedie k abstinenčným príznakom – výkyvom nálady, podráždenosti a nepokoju. Dostavia sa abstinenčné príznaky.
  
• Zvýšenie úzkosti a nervozity – dlhodobé užívanie nikotínu môže zhoršovať zvládanie stresu, čo je opak toho, čo si od neho mnohí sľubujú. U športovcov to môže ovplyvniť výkon pod tlakom či mentálnu odolnosť.
  
• Zhoršenie kvality spánku – stimulačný účinok nikotínu môže narušiť proces zaspávania a skracuje čas hlbokého spánku (Non-REM fáza), ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu.
  

Môžu vôbec športovci užívať nikotín?

Nikotín momentálne nie je na zozname zakázaných látok, ale od roku 2012 ho Svetová antidopingová agentúra (WADA) sleduje ako „monitorovanú látku“, najmä v súťažnom období.

Znamená to, že sa zhromažďujú údaje a sleduje miera a spôsob jeho užívania medzi športovcami. Cieľom je posúdiť, či nikotín môže mať vplyv na zvýšenie výkonu, a teda zvýhodnenie športovcov.

WADA pritom skúma hlavne:

• či nikotín zlepšuje výkonnosť,
• ako rozšírené je jeho užívanie medzi športovcami,
  
• potenciálne zdravotné riziká.
  

Niektoré športové organizácie alebo tímy však môžu mať interné pravidlá, ktoré obmedzujú alebo úplne zakazujú užívanie nikotínu. Samozrejmosťou by to malo byť u neplnoletej mládeže.

Hoci teda nikotín zatiaľ formálne nie je klasifikovaný ako doping, jeho užívanie odporuje zásadám zdravého životného štýlu, ktoré sa v športe presadzujú. S jeho užívaním môžu mať problém aj niektorí športoví sponzori, pretože to odporuje ich hodnotám.

Spôsoby zvládania stresu a tlaku bez nikotínu

Metódy a techniky zvládania stresu by mali byť pre mladých športovcov kľúčovou súčasťou športovej prípravy. Psychická odolnosť je totiž polovicou úspechu. 

Existujú pritom oveľa účinnejšie metódy ako užívanie nikotínu. Patria k nim napríklad…

1. Dychové techniky a relaxácia

Obľúbenou dychovou technikou je bráničné dýchanie (dýchanie do brucha), ktoré pomáha upokojiť nervový systém a znížiť stres pred súťažou. Technika “box breathing” navodzuje pokoj a a používa sa na zvládanie stresu aj v armáde. 

Funguje na princípe:

• 4 sekundy nádych, 
• 4 sekundy zádrž dychu, 
  
• 4 sekundy výdych, 
  
• 4 sekundy zádrž dychu.
  

Progresívna svalová relaxácia (PMR) je technika, ktorá pomáha znižovať napätie tým, že človek striedavo napína a uvoľňuje rôzne svalové skupiny v tele.

2. Vizualizácia

Vizualizácia je účinný mentálny nástroj, ktorý pomáha zvládať stres tým, že mozog si predstavuje situáciu vopred a učí sa na ňu reagovať. Vizualizovanie si úspešného výkonu alebo priebehu súťaže pomáha posilniť sebavedomie a pripraviť mozog na záťaž.

3. Pravidelný spánok a strava

Dostatok spánku a vyvážená strava priamo ovplyvňujú schopnosť tela zvládať stres a zotaviť sa po výkone. Nedostatok spánku naopak zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu.

4. Fyzioterapia, masáže, sauna

Všetky tieto formy regenerácie uvoľňujú nielen svaly, ale aj psychiku, a sú vhodné najmä po náročných tréningoch.

5. Tréningový denník

Vedenie si tréningového denníka, zapisovanie si pocitov, cieľov a pocitov z tréningu pomáha spracovať emócie a znížiť mentálne napätie.

6. Podpora od trénera a psychológa

Kvalitný tréner môže športovcovi pomôcť so zvládaním tlaku, motiváciou a vytvorením bezpečného prostredia. Športový psychológ ho zas môže naučiť efektívne techniky zvládania stresu, práce so sebadôverou a koncentráciou.

7. Zdravé rituály pred výkonom

Hudba, krátka prechádzka, tradičná rozcvička alebo iná obľúbená rutina – to všetko môžu byť pozitívne rituály, ktoré navodia pokoj a sústredenie bez chemických látok.

Záver

Aj keď sa nikotín v očiach mnohých mladých ľudí javí ako neškodný spôsob zábavy alebo zvládania stresu, pre športovcov predstavuje riziko, ktoré môže mať priame dôsledky na ich výkon, zdravie a úspech. Nielenže môže znížiť ich vytrvalosť, zhoršiť sústredenie, regeneráciu či narušiť spánok, ale môže tiež ovplyvniť ich celkový imidž v očiach organizácií, sponzorov a verejnosti. 

Existujú bezpečnejšie formy zvládania stresu, ktoré môžu mladým športovcom pomôcť k mentálnej odolnosti a lepším výkonom.