Nikotín vs. kofeín: Ktorý je pre telo nebezpečnejší?

Dáš prednosť šálke kávy, nikotínovému vrecúšku, alebo máš chuť na oboje? Kofeín aj nikotín dokážu byť skvelými pomocníkmi – pomôžu ti navodiť bdelosť a sústredenosť aj chvíle pohody. A hoci ide o úplne legálne stimulanty, ich účinky, riziká  sa výrazne líšia.

V článku sa pozrieme na to, čo tieto látky robia s tvojím telom, ktorá z nich je návykovejšia a pre zdravie nebezpečnejšia.

Nikotín a kofeín. Aký je medzi nimi rozdiel?

Nikotín aj kofeín sú prírodné látky, ktoré pôsobia ako stimulanty – teda ovplyvňujú činnosť centrálneho nervového systému a krátkodobo zvyšujú bdelosť, energiu či pocit pohody.

Čo je to nikotín?

Nikotín sa prirodzene vyskytuje v listoch tabaku a patrí medzi najnávykovejšie látky vôbec.  V tele pôsobí rýchlo – už do pár sekúnd po vdýchnutí (napríklad pri fajčení) stimuluje receptory v mozgu a vyplavuje dopamín, čo spôsobuje krátky pocit úľavy, sústredenia alebo „odmeny“. Práve táto rýchla odozva vedie k vysokej miere závislosti.

Čo je to kofeín?

Kofeín sa prirodzene nachádza v káve, čaji, kakau alebo guarane.  Funguje na inom princípe, ako nikotín; blokuje receptory pre adenozín (látku, ktorá signalizuje únavu), a tým odďaľuje pocit ospalosti. Účinkuje pomalšie než nikotín, no aj jeho efekt je dobre známy: väčšia bdelosť, sústredenie a dočasné potlačenie únavy.

Nikotín vs. kofeín: ako pôsobia na telo?

Aj keď obe látky patria medzi stimulanty, ich nástup účinku, intenzita aj prejavy v tele sa líšia.

Nikotín pôsobí veľmi rýchlo – najmä ak sa dostáva do tela vdýchnutím. Už po niekoľkých sekundách stimuluje nervový systém, zrýchľuje tep a zvyšuje krvný tlak. Paradoxne však mnohí pociťujú aj krátkodobé uvoľnenie – dôvodom je vyplavovanie dopamínu, ktorý navodzuje pocit odmeny a pohody. Tento účinok je však len dočasný.

Kofeín má pozvoľnejší nástup účinku, ktorý sa zvyčajne prejaví do 15 až 30 minút po požití. Telo reaguje blokovaním receptorov únavy, čo sa prejaví zvýšenou bdelosťou, lepším sústredením a potlačením pocitu ospalosti. A hoci v porovnaní s nikotínom je účinok menej intenzívny, zvyčajne pretrváva dlhšie.

Riziká a vedľajšie účinky: kde sa rozdiely ešte viac prehlbujú

Pri porovnaní nikotínu a kofeínu sa najväčšie rozdiely ukazujú práve pri rizikách a dlhodobých účinkoch na zdravie.

Nikotín je návykovejší

Nikotín patrí medzi najnávykovejšie látky vôbec. Mozog si naň zvyká rýchlo a už po krátkom čase vzniká silná fyzická aj psychická závislosť. V jeho prípade zároveň existuje aj reálne riziko predávkovania, najmä pri silných produktoch alebo kombinovaní viacerých foriem nikotínu.

Dlhodobo má nikotín negatívny vplyv na srdce a cievy, zvyšuje krvný tlak, zaťažuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje riziko srdcových problémov.

Kofeín je miernejší, no nie bez rizika

Hoci vo všeobecnosti má kofeín miernejší rizikový profil, no ani on nie je úplne bez rizika. Pri vyšších dávkach môže spôsobovať nespavosť, nervozitu, tras, búšenie srdca či zvýšený tlak. Závislosť na kofeíne síce existuje, no zvyčajne je slabšia a abstinenčné príznaky sú miernejšie než pri nikotíne. Problémom býva najmä dlhodobé nadužívanie bez oddychu pre telo.

Závislosť: nikotín vs. kofeín

Pri téme závislosti nie je veľa pochýb – nikotín vyhráva, žiaľ, v tom negatívnejšom zmysle.

Nikotín si telo „obľúbi“ veľmi rýchlo; už po niekoľkých dávkach si mozog zvyká na pravidelné vyplavovanie dopamínu a pocit krátkodobej odmeny. Výsledkom je silná fyzická aj psychická závislosť, ktorá sa môže rozvinúť už v priebehu niekoľkých dní pravidelného používania.

Odvykanie býva náročné a sprevádzajú ho abstinenčné príznaky ako podráždenosť, úzkosť, zhoršená koncentrácia, nespavosť či silná chuť opäť si „dať“.

V prípade kofeínu väčšinou ide o miernejší priebeh; telo si postupne vytvára toleranciu, takže na dosiahnutie rovnakého účinku je potrebná vyššia dávka. Po vysadení kofeínových nápojov sa môžu objaviť bolesti hlavy, únava, znížená sústredenosť alebo mrzutosť, no tieto príznaky bývajú prechodné a ustúpia do niekoľkých dní.

Zatiaľ čo s kofeínom sa dá „skamarátiť“ a používať ho s mierou, nikotín má tendenciu z teba spraviť závislého užívateľa. A čím dlhšie ho užívaš, tým ťažšie sa z jeho kruhu vystupuje.

Ako sa nepredávkovať a na čo si dať pozor

Aj legálne stimulanty majú svoje limity. Pri ich prekročení ti telo veľmi rýchlo dá najavo, že niečo nie je v poriadku. Pri nikotíne je toto riziko vyššie než pri kofeíne – a príznaky sa zväčša dostavia rýchlo.

Príznaky predávkovania nikotínom

• nevoľnosť, závraty, potenie, búšenie srdca, 
• tras, slabosť, úzkosť, prípadne panika, 
• vo vážnejších prípadoch aj zvracanie.

Najčastejšie vzniká pri použití silných nikotínových vrecúšok alebo liquidov, kombinovaní viacerých produktov (napr. vape + vrecúško), krátkych prestávkach medzi dávkami, či použití nalačno.

Riziko predávkovania je vyššie najmä pri nikotíne – účinkuje rýchlejšie a silnejšie, telo si naň rýchlejšie vytvára závislosť a predávkovanie je ľahšie aj pri menších množstvách.

Príznaky predávkovania kofeínom

• nespavosť, nervozitu, tras, 
• podráždený žalúdok, búšenie srdca, 
• úzkosť alebo pocity „prebdenia“.

Príznaky sa väčšinou dostavia pri požití vysokých dávok kofeínu (zvyčajne nad 400 mg denne, teda cca 4 espressá).

Nezabudni: Každý človek reaguje inak. Preto vždy platí – radšej začni zľahka a sleduj, čo ti tvoje telo hovorí.

Mladí ľudia by sa nikotínu a kofeínu mali vyhnúť úplne

Organizmus dospievajúceho človeka sa stále vyvíja – a práve preto je v tejto fáze citlivejší na účinky rôznych látok, vrátane stimulantov. Mal/a by si preto vedieť, že:

• Vyvíjajúci sa mozog (do cca 25. roku života) je náchylnejší na vytváranie závislostí. Navyše, čím skôr s ním začneš, tým ťažšie sa ho v dospelosti zbavuje. 
  
  
• Nikotín môže negatívne ovplyvniť oblasti zodpovedné za pozornosť, učenie, emočnú reguláciu a rozhodovanie. 
  
  
• Nikotín zvyšuje riziko neskorších porúch nálady, úzkostných stavov či problémov s impulzivitou. 
  
  
• Kofeín môže u mladistvých zhoršiť kvalitu spánku, zvýšiť nervozitu alebo ovplyvniť schopnosť sústrediť sa v škole. Ak sa kombinuje s nedostatkom spánku alebo stresom, môže mať opačný efekt, než aký od neho očakávaš.

Nikotín vs. kofeín: Ktorý je nebezpečnejší?

Oba stimulanty môžu ovplyvniť tvoje telo aj psychiku, no nie rovnakou mierou. Keď si porovnáš ich účinky, návykovosť a riziká, rozdiel je jasný.

Nikotín je návykovejší a škodlivejší

Závislosť na nikotíne vzniká rýchlejšie a býva výraznejšia než pri kofeíne. Zároveň je vyššie aj riziko predávkovania – najmä pri silných produktoch alebo kombinovaní viacerých foriem. Navyše, jeho dlhodobé užívanie zaťažuje srdce, cievy a zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov.

Kofeín je miernejší, ale tiež nie je úplne bez rizika

Vo vyšších dávkach môže kofeín spôsobovať nepohodu, no zvyčajne nevedie k ťažkej závislosti. Jeho účinok je menej intenzívny, ale trvá dlhšie.

Nezabudni…

Nikotín aj kofeín dokážu ovplyvniť tvoju náladu, sústredenie aj výkon. Rozdiel je v tom, že zatiaľ čo káva ti vie deň príjemne nakopnúť, s nikotínom si rýchlo koleduješ o závislosť, zdravotné problémy a ťažšie odvykanie.

Preto ak sa rozhodneš ktorýkoľvek z týchto stimulantov užívať, rob to s rozumom.